Protein kisme paya jata hai | शरीर को मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन है जरूरी

नमस्कार दोस्तों, आज के समय में बहुत से लोगों को लगता है कि अगर उन्हें ज्यादा प्रोटीन की जरूरत है तो वह सिर्फ नॉनवेज से ही मिल सकता है, जबकि ऐसा नहीं है | 

अगर आप शाकाहारी हैं तो कई ऐसे अनाज हैं, जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं | तो आइए इसके बारे में जानते हैं कि Protein kisme paya jata hai 

प्रोटीन की कमी से मांस, हड्डियां और यहां तक कि त्वचा भी कमजोर और बूढ़ी हो सकती है | अगर आप जानना चाहते हैं कि Protein kisme paya jata hai तो सही जानकारी के लिए इस लेख को अंत तक पढ़ें | 

दोस्तों, आपको बता दें कि प्रोटीन का काम सिर्फ शरीर को मजबूती देना नहीं बल्कि यह शरीर को कई स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचाने में सहायक है |

ऐसे में अगर आप यह सोचते हैं कि नॉनवेज चीजों में ज्यादा प्रोटीन होता है,तो आप गलत हैं | ऐसे बहुत से अनाज हैं, जिनमें काफी तादाद में प्रोटीन पाया जाता है आइए जानते हैं | 

How much protein is needed daily (रोजाना प्रोटीन की कितनी जरूरत) ? 

रोजाना प्रोटीन की जरूरत शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम है | उदाहरण के लिए एक (75 किलो) व्यक्ति को रोजाना 60 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए | 

व्यायाम करने वाले लोगों के लिए यह संख्या प्रति किलोग्राम 1.1-1.5 ग्राम के बीच हो सकती है |  

Protein deficiency causes many health problems (प्रोटीन की कमी से होती है कई हेल्थ समस्याएं) 

शरीर को ताकत देने और मांस पेशियों को मजबूत बनाने के अलावा प्रोटीन का काम इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाना, फालतू खाने की लालसा कम करना और मेटाबॉलिज्म को तेज करना आदि भी है | 

प्रोटीन की कमी से आपको थकान, कमजोरी, खून की कमी, कमजोर हड्डियां, लो ब्लड प्रेशर, दस्त आदि जैसी समस्याएं हो सकती हैं | 

High protein is found in these (इनमें पाया जाता है हाई प्रोटीन)  

प्रोटीन लिस्ट:- Protein kisme paya jata hai 

1) कुट्टू एक है प्रोटीन वाला अनाज है | यह शाकाहारी व्यक्तियों के लिए प्रोटीन का सबसे बेस्ट स्रोत है | इसमें सभी जरूरी 8 अमीनो एसिड शामिल है | 

इसका उपयोग नाश्ते, सूप, सलाद और बर्गर में किया जा सकता है | 

2) कुशकुश एक तरह का अनाज है, जो सूजी के मिश्रण से बनाया जाता है | कुशकुश को ब्राउन राइस की तरह कई चीजों में डालकर खाया जाता है | 

प्रति 100 ग्राम खुश खुश में 12.8g प्रोटीन पाया जाता है | 

3) राजगीर को इसके पोषण मूल्यों की वजह से संपूर्ण अनाज माना जाता है | इस अनाज में भी प्रोटीन होता है, जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड और आयरन और फास्फोरस जैसी जरूरी मिनरल्स भी शामिल है | 

इसमें मैग्नीज भी काफी मात्रा में होता है, जो प्रोटीन के मेटाबॉलिज्म के लिए जरूरी होता है | प्रति 100 ग्राम में 13.6g प्रोटीन पाया जाता है | 

 4) ओट्स को नाश्ते में खाया जाता है | अच्छी बात यह है कि यह नाश्ते में खाया जाने वाली सभी चीजों से बढ़िया विकल्प है | 

इसमें ज्यादा फाइबर और सबसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है | प्रति 100 ग्राम ओट्स में 13.2g प्रोटीन होता है | 

5) प्रोटीन को पूरा करने के लिए आप डाइट में दूध, दही जरूर शामिल करें | रोजाना दूध पीने से प्रोटीन की कमी को दूर किया जा सकता है | 

करीब 100 ग्राम दूध में 3.6g प्रोटीन पाया जाता है | इसके अलावा दही, छाछ, पनीर या लस्सी पीने से भी हमारे शरीर को प्रोटीन मिलता है | 

6) प्रोटीन के लिए सोयाबीन काफी अच्छा विकल्प है | आप सोयाबीन से रोजाना की प्रोटीन जरूरतों को पूरा कर सकते हैं | 

आप सोयाबीन की सब्जी या स्प्राउट्स के तौर पर इसे डाइट में शामिल कर सकते हैं | मूंगफली में भी प्रोटीन, विटामिन और कैलोरी भरपूर मात्रा में पाई जाती है |   

निष्कर्ष    

साथियों, इस आर्टिकल के माध्यम से हमने Protein kisme paya jata hai और इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभ संबंधित जानकारी दी है | आपको यह जानकारी अच्छी लगी, तो यह आप अपने दोस्तों और सोशल मीडिया पर Share कर सकते हैं | 

तो फिर मिलते हैं आपसे अगले आर्टिकल में एक नई जानकारी के साथ, तब तक के लिए आप zeebiz.in पर हमारे साथ जुड़े रहें | धन्यवाद !

FAQ:

Q: सबसे ज्यादा प्रोटीन के लिए क्या खाएं ?

Ans: दूध में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है और सोयाबीन भी प्रोटीन का अच्छा स्रोत है | प्रोटीन की कमी पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में पनीर शामिल करें | प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स दाल भी है | आप प्रोटीन के लिए काजू और बादाम भी खा सकते हैं |

Protein kisme paya jata hai

नमस्कार दोस्तों, आज के समय में बहुत से लोगों को लगता है कि अगर उन्हें ज्यादा प्रोटीन की जरूरत है तो वह सिर्फ नॉनवेज से ही मिल सकता है, जबकि ऐसा नहीं है | 

अगर आप शाकाहारी हैं तो कई ऐसे अनाज हैं, जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं | तो आइए इसके बारे में जानते हैं कि Protein kisme paya jata hai 

प्रोटीन की कमी से मांस, हड्डियां और यहां तक कि त्वचा भी कमजोर और बूढ़ी हो सकती है | अगर आप जानना चाहते हैं कि Protein kisme paya jata hai तो सही जानकारी के लिए इस लेख को अंत तक पढ़ें | 

दोस्तों, आपको बता दें कि प्रोटीन का काम सिर्फ शरीर को मजबूती देना नहीं बल्कि यह शरीर को कई स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचाने में सहायक है |

ऐसे में अगर आप यह सोचते हैं कि नॉनवेज चीजों में ज्यादा प्रोटीन होता है,तो आप गलत हैं | ऐसे बहुत से अनाज हैं, जिनमें काफी तादाद में प्रोटीन पाया जाता है आइए जानते हैं | 

How much protein is needed daily (रोजाना प्रोटीन की कितनी जरूरत) ? 

रोजाना प्रोटीन की जरूरत शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम है | उदाहरण के लिए एक (75 किलो) व्यक्ति को रोजाना 60 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए | 

व्यायाम करने वाले लोगों के लिए यह संख्या प्रति किलोग्राम 1.1-1.5 ग्राम के बीच हो सकती है |  

Protein deficiency causes many health problems (प्रोटीन की कमी से होती है कई हेल्थ समस्याएं) 

शरीर को ताकत देने और मांस पेशियों को मजबूत बनाने के अलावा प्रोटीन का काम इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाना, फालतू खाने की लालसा कम करना और मेटाबॉलिज्म को तेज करना आदि भी है | 

प्रोटीन की कमी से आपको थकान, कमजोरी, खून की कमी, कमजोर हड्डियां, लो ब्लड प्रेशर, दस्त आदि जैसी समस्याएं हो सकती हैं | 

High protein is found in these (इनमें पाया जाता है हाई प्रोटीन)  

प्रोटीन लिस्ट:- Protein kisme paya jata hai 

1) कुट्टू एक है प्रोटीन वाला अनाज है | यह शाकाहारी व्यक्तियों के लिए प्रोटीन का सबसे बेस्ट स्रोत है | इसमें सभी जरूरी 8 अमीनो एसिड शामिल है | 

इसका उपयोग नाश्ते, सूप, सलाद और बर्गर में किया जा सकता है | 

2) कुशकुश एक तरह का अनाज है, जो सूजी के मिश्रण से बनाया जाता है | कुशकुश को ब्राउन राइस की तरह कई चीजों में डालकर खाया जाता है | 

प्रति 100 ग्राम खुश खुश में 12.8g प्रोटीन पाया जाता है | 

3) राजगीर को इसके पोषण मूल्यों की वजह से संपूर्ण अनाज माना जाता है | इस अनाज में भी प्रोटीन होता है, जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड और आयरन और फास्फोरस जैसी जरूरी मिनरल्स भी शामिल है | 

इसमें मैग्नीज भी काफी मात्रा में होता है, जो प्रोटीन के मेटाबॉलिज्म के लिए जरूरी होता है | प्रति 100 ग्राम में 13.6g प्रोटीन पाया जाता है | 

 4) ओट्स को नाश्ते में खाया जाता है | अच्छी बात यह है कि यह नाश्ते में खाया जाने वाली सभी चीजों से बढ़िया विकल्प है | 

इसमें ज्यादा फाइबर और सबसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है | प्रति 100 ग्राम ओट्स में 13.2g प्रोटीन होता है | 

5) प्रोटीन को पूरा करने के लिए आप डाइट में दूध, दही जरूर शामिल करें | रोजाना दूध पीने से प्रोटीन की कमी को दूर किया जा सकता है | 

करीब 100 ग्राम दूध में 3.6g प्रोटीन पाया जाता है | इसके अलावा दही, छाछ, पनीर या लस्सी पीने से भी हमारे शरीर को प्रोटीन मिलता है | 

6) प्रोटीन के लिए सोयाबीन काफी अच्छा विकल्प है | आप सोयाबीन से रोजाना की प्रोटीन जरूरतों को पूरा कर सकते हैं | 

आप सोयाबीन की सब्जी या स्प्राउट्स के तौर पर इसे डाइट में शामिल कर सकते हैं | मूंगफली में भी प्रोटीन, विटामिन और कैलोरी भरपूर मात्रा में पाई जाती है |   

निष्कर्ष    

साथियों, इस आर्टिकल के माध्यम से हमने Protein kisme paya jata hai और इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभ संबंधित जानकारी दी है | आपको यह जानकारी अच्छी लगी, तो यह आप अपने दोस्तों और सोशल मीडिया पर Share कर सकते हैं | 

तो फिर मिलते हैं आपसे अगले आर्टिकल में एक नई जानकारी के साथ, तब तक के लिए आप zeebiz.in पर हमारे साथ जुड़े रहें | धन्यवाद !

FAQ:

Q: सबसे ज्यादा प्रोटीन के लिए क्या खाएं ?

Ans: दूध में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है और सोयाबीन भी प्रोटीन का अच्छा स्रोत है | प्रोटीन की कमी पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में पनीर शामिल करें | प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स दाल भी है | आप प्रोटीन के लिए काजू और बादाम भी खा सकते हैं |

यह भी पढ़ें:-https://zeebiz.in/gulkand-benefits-in-hindi