साथियों, सर्दी में धूप कम निकलती है तो आपकी बॉडी को भी विटामिन-D मिलना बहुत मुश्किल होता है | लेकिन क्या आप जानते हैं Vitamin D kisme hota hai अगर जानते हैं तो अच्छी बात है | नहीं जानते हैं तो कोई बात नहीं हम बताते हैं हमारे साथ बने रहिए | धूप नहीं है तो क्या विटामिन-D लें प्रकृति से |
वसा-पूर्ण मछली, जैसे साल्मन विटामिन-D के प्राकृतिक स्रोतों में से एक हैं | धूप सेंकना विटामिन-D का प्रमुख प्राकृतिक स्रोत होता है | अपने शरीर में विटामिन-D की कमी को पूरा करने के लिए किन प्राकृतिक चीजों का सेवन कर सकते हैं,आइए इस आर्टिकल के माध्यम से Vitamin D kisme hota hai विस्तार से जानते हैं:-
कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में विटामिन डी की भरपूर मात्रा मौजूद होता है | इसमें सोया प्रोडक्ट्स जैसे कि टोफू, सोयाबीनकी बड़ी, और सोया मिल्क प्रमुख है | जिन लोगों को दूध से एलर्जी होती है, उनके लिए सोया से बने उत्पाद अच्छा विकल्प है | दूध और अनाज प्रायः विटामिन-D के भरपूर स्रोत होते हैं |
रोजाना एक कप अनाज के सेवन से दिन की जरूरत का 30% विटामिन-D मिलता है | विटामिन-D से समृद्ध आहारों में ज्यादातर साबुत अनाजों में दलिया भी एक है | इसके अलावा Vitamin D kisme hota hai जानते हैं:- ओट्स मिनरल्स विटामिन और कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर होता है |
संतरे के रस में विटामिन-D और C की अच्छी मात्रा पाई जाती है | ज्यादातर लोग अपने ब्रेकफास्ट में एक गिलास ताजा संतरे का रस लेना पसंद करते हैं, क्योंकि यह हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद होता है | कैल्शियम से भरपूर एक गिलास दूध पीने से हमें दिनभर के लिए जरूरी विटामिन-D की एक चौथाई मात्रा प्राप्त होती है |
सूरज की रोशनी में उगाने के कारण मशरूम में पर्याप्त मात्रा में विटामिन-D पाया जाता है | इसके अलावा मशरूम में विटामिन B1, B2, B5 और तांबा जैसे मिनरल्स भी पर्याप्त मात्रा में होते हैं | हालांकि मशरूम के अलग-अलग किस्मों में विटामिन-D की अलग-अलग मात्रा पाई जाती है |
Vitamin D kisme hota hai – अंडे का सफेद वाला हिस्सा विटामिन-D से भरपूर होता है | नॉनवेज खाने वालों के लिए यह एक परफेक्ट ब्रेकफास्ट है | सर्दियों में अपने ब्रेकफास्ट में 2 उबले अंडों का सफेद वाला हिस्सा खाइए और दिन भर के लिए जरूरी विटामिन-D प्राप्त कीजिए |
How to increase vitamin-D in body – शरीर में विटामिन-डी कैसे बढ़ाएं ?
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धूप यानी सूरज की रौशनी विटामिन-D बढ़ाने का सबसे अच्छा और प्राकृतिक स्रोत है | आप धूप से अपने शरीर में विटामिन-D की कमी को पूरा कर सकते हैं | धूप से विटामिन-D पाने के लिए आप प्रतिदिन सुबह कुछ समय तक धूप में बैठ सकते हैं |
Which fruits contain Vitamin-D – विटामिन-D कौन से फल में होता है ?
हम आपको उन फलों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनमें ज्यादा विटामिन=D पाया जाता है जैसे:-
संतरा – ऐसे बहुत कम ही फ्रूट्स हैं जिनमें विटामिन डी पाया जाता है |
केला – केला भी विटामिन डी का अच्छा सोर्स माना जाता है |
पपीता – पपीता एक ऐसा फल है जो सालभर मिलता है |
How is Vitamin-D deficiency diagnosed – विटामिन-डी की कमी का कैसे पता चलता है ?
बड़ों में भी विटामिन-D की कमी हो तो उन्हें चलने में दिक्कत होती है | हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और छूने पर दर्द होने लगता है | कई बार हड्डियां चपटी होती भी नजर आने लगती हैं | हड्डियों का टूटना या फ्रेक्चर आना आम हो जाता है | इन लक्षणों से ही विटामिन-D की कमी का पता चलता है |
Should everyone take Vitamin-D pills – क्या विटामिन-D की गोलियां सब को लेनी चाहिए ?
सर्दी के मौसम में जब दिन छोटे होने लगते हैं, तो हमें धूप कम मिलती है | नतीजा यह होता है कि हमें सूरज की रोशनी से मिलने वाला तत्व यानी विटामिन-D कम मिलता है | शरीर में इसकी कमी होने की आशंका जताई जाने लगती है | इस वजह से हमें विटामिन- D की गोलियां लेने की सलाह दी जाती है |
इसके लिए हमें डॉक्टर के पर्चे की ज़रूरत नहीं होती है | आप किसी भी दवा की दुकान से विटामिन – D2 और D3 ख़रीद सकते हैं | माना जाता है कि ये विटामिन हमें कई रोगों से बचाता है | थकान, मांसपेशियों की कमज़ोरी, हड्डियों में होने वाली तकलीफ़ और डिप्रेशन से बचाने में भी विटामिन-D मददगार है |
Why is vitamin D important – विटामिन डी जरूरी क्यों है ?
आजकल इस भागदौड़ की जिंदगी में हम लोग ढंग से ना खाना खा पाते हैं ना सो पाते हैं | यह हमारे शरीर के लिए बहुत ही हानिकारक है | इसी वजह से आजकल लोग ज्यादा बीमार होते हैं | Vitamin-D हमारे हड्डियों को मजबूत और शरीर को स्वस्थ रखता है | शरीर को रोगों से लड़ने की क्षमता को मज़बूत बनाता है |
Vitamin-D कैंसर जैसी बीमारियों से लड़ने में मदद करता है | इस कमी को दूर करने के लिए मेडिकल स्टोर्स पर कैप्सूल्स भी उपलब्ध होते हैं, जिनका सेवन करके हम अपने शरीर में Vitamin-D की कमी को पूरा कर सकते हैं | इस बात का विशेष ध्यान रखें कि इन कैप्सूल्स का सेवन करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य ले लें |
साथियों, इस आर्टिकल के माध्यम से हमने Vitamin D kisme hota hai संबंधित जानकारी हासिल की | यह लेख आप अपने रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ भी शेयर करें ताकि वह भी अपने शरीर में विटामिन-D की पूर्ति कर सकें | धन्यवाद !
FAQ:
Q: विटामिन – D की कमी में क्या नहीं खाना चाहिए ?
Ans: खट्टे फल, अचार, चटनी नहीं खाने चाहिए, यह हड्डियों के दर्द को बढ़ाती है |
Q: विटामिन – D की कमी कैसे चेक करें ?
Ans: विटमिन – D की कमी से शरीर में हर वक्त थकान महसूस होती है |
Q: विटामिन डी बढ़ने में कितना समय लगता है ?
Ans: विटामिन -D3 की खुराक लगभग 24 घंटों में रक्तप्रवाह में विटामिन – D के स्तर को बढ़ा देती है |